+ ventajas – desventajas
Como vivimos en la era de la información cada día es más probable que si te alimentas de una forma pueda expandirse ese estilo de vida por muchos lugares del mundo y convertirse en una dieta.
A continuación, traemos el RANKING DE DIETAS más comunes y usadas en el año 2020 con sus ventajas y desventajas de realizarlas:
DIETA 1: DIETA DASH
Objetivo: reducir al máximo el consumo de grasas y sal.
Incluso es una dieta recomendada por la Asociación Americana del Corazón, ya que es el órgano que más se beneficia con este estilo de vida.
Ventajas:
- Nutritiva.
- Pierdes bastante peso.
- Consumes verduras, frutas, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa.
Desventajas:
- No puedes consumir carnes rojas y dulces.
- Es costosa de sostener.
DIETA 2: DIETA FLEXITARIANA
Objetivo: menos rígida que la vegetariana. Consumir muchas frutas y verduras y descartar algunas proteínas animales.
Ventajas:
- Permite consumir carne “ecológica”, pero en muy pequeñas porciones (50-80 gramos al día).
- Agrega alimentos a su dieta no los elimina, como por ejemplo la “nueva carne”: tofu, frijoles, lentejas, guisantes, nueces, semillas y huevos.
- Debes consumir un promedio diario de 1500 calorías: consumiendo frutas, verduras, granos enteros.
- Depende de la persona que tipo de ejercicio quiera hacer a diario, desde trotar, salir a caminar hasta tener relaciones íntimas con la pareja.
- Los flexiterianos viven un promedio de 3,6 años más.
Desventajas:
- Como no consumes proteína animal, la cual contiene aminoácidos esenciales por lo tanto pierdes tu aporte diario de proteína y ácidos grasos insaturados.
DIETA 3: DIETA MEDITERRANEA
Objetivo: ofrece muchas opciones y variedades; tiene como prioridad frutas, verduras, granos enteros, frijoles, nueces, legumbres, aceites de oliva, hierbas, especias, pescado/mariscos varias veces a la semana, carnes blancas, huevo, queso, yogurt y dejar el dulce y carnes rojas para ocasiones especiales.
Es una dieta reconocida por la UNESCO como Patrimonio Cultural de la Humanidad.
Ventajas:
- Previene enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer.
- Perderás peso a corto plazo y mantendrás el nuevo peso.
- Evitarás la montaña rusa que se genera a raíz de experimentar con dietas restrictivas.
Desventajas:
- El consumo de los principales productos de esta dieta en exceso puede aumentar su peso.
- No es una dieta controlada es un estilo de vida, depende de la persona balancear las calorías.
- Si la persona es impulsiva con la comida no le conviene esta dieta porque no le dará el manejo adecuado.
DIETA 4: DIETA DE SMARTPOINTS
Objetivo: cada alimento tiene un puntaje. Se rige por la suma de todos los alimentos que dependiendo de su contenido en fibra, grasa, hidratos y proteína adquieren una cifra; y sumados generan una base de 290.000 puntos.
Adicional, se diseñó partiendo de una aplicación por suscripción que tiene en cuenta variables como género, edad, peso y altura. En esta dieta puedes comer lo que se te antoje; sin embargo, la idea es que mejores tus hábitos alimenticios y tomes mejores decisiones a la hora de comer.
Ventajas:
- Alcanzas rápidamente tus metas porque te das cuenta cuantas calorías tienen ciertos productos que consumes.
- Haces parte de una comunidad que se apoya diariamente.
Desventajas:
- Como desconoces el sistema de puntos te puede generar estrés.
- Sirve en casos de sobrepeso más no de obesidad (siempre consulta a un médico).
DIETA 5: DIETA DE LA FERTILIDAD
Objetivo: si sueñas con crear una familia esta es la dieta indicada. Estudios científicos confirman que consumir grasas buenas, granos enteros y proteína vegetal producen más óvulos.
VENTAJAS:
- Ayuda a embarazarte.
- Evita el azúcar que disminuye el proceso de ovulación.
- Incluye lácteos, frutas, verduras (un plus si contienen bastante hierro), avena, granos.
DESVENTAJAS:
- Olvídate del pan, arroz y pasta blanca. Todo debe ser integral.
- Si tienes las trompas de Falopio bloqueadas no te ayudará.
¿Cuál dieta escoger? Dependerá de tus necesidades y presupuesto.
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