Cuando tratas de bajar de peso lo primero en lo que piensas es en hacer dieta ¿verdad? ¿crees que el ejercicio no sirve para bajar de peso? ¿pensaste en él para adelgazar? Lo cierto es que basarse sólo en la alimentación o en la dieta lo único que esto te dará serán resultados muy poco satisfactorios, garantizado.
Al no ejercitarte tu cuerpo se pierde de una enorme cantidad de beneficios fisiológicos como la aceleración del metabolismo, la mejora del estado físico (y la mayor posibilidad de quemar más calorías) y el incremento de la energía. El ejercicio regular no sólo ayuda a reducir los depósitos de grasa sino que también regula el apetito.
La principal preocupación de quienes quieren bajar de peso es qué ejercicio elegir.
No todos los ejercicios tienen el mismo efecto en el cuerpo, pero elegir el tuyo depende principalmente de tus gustos y objetivos. No es lo mismo seleccionar ejercicios para bajar de peso que para ganar músculo por ejemplo. En general no puedes equivocarte al plantearte bajar de peso con una combinación de ejercicios aerobicos y también de pesas.
Entre los aeróbicos encontrarás que puedes ejercitarte haciendo natación, saliendo a correr o a andar en bici, utilizar una cinta, una máquina eliptica o de remos. También puedes unirte a alguna clase de aeróbics, spining, step, ritmos latinos y otra de las tantas opciones disponibles en el mercado. Cualquiera de estos ejercicios quema grasas como fuente principal de energía del cuerpo, que es exactamente lo que queremos lograr con la pérdida de peso. Bajar de peso no es reducir o quitarse kilos simplemente. Bajar de peso de manera sana y principalmente permanente tiene que ver con reducir el porcentaje de grasa corporal. Y cualquiera de los ejercicios mencionados arriba cumple esa función a la perfección.
También querrás realizar ejercicios de fuerza, como las pesas por ejemplo, al menos un par de veces a la semana. El motivo de hacerlo tiene que ver con la cantidad de músculo que tienes en tu cuerpo. A mayor masa muscular, más calorías quemarás incluso en estado de reposo, o sea: cuando no haces nada. Ganar un poco de músculo no es algo malo, de hecho tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Además, hacer pesas dos veces por semana no te convertirá en un ser musculoso y enorme. Este no es ni por cerca un entrenamiento de culturismo, así que no te preocupes de que esto pueda pasarte.
Probablemente, uno de los mejores ejercicios para comenzar a bajar de peso sea caminar. Muchas personas con sobrepeso es en realidad lo único que pueden hacer. Cualquiera puede caminar, y esta también es una actividad ideal para personas que han llevado una vida sedentaria. Caminar es, sin dudas, un excelente punto de partida. Sal a caminar uno hora todos lo días y observa lo que pasa con tu cuerpo.
En la medida que pasa el tiempo notarás que te sientes mejor y mejor, y de pronto caminar se convertirá en trotar unos minutos, y luego más, y luego más y así hasta que cuando menos te lo imagines serás capaz de correr 10 kilómetros.
