Hay muchas maneras de ganar peso pero si lo que realmente quieres saber es como ganar peso rápidamente y sin quedarse a medio camino, necesitas tomarte el tiempo para entender la naturaleza del proceso. No se trata de recurrir a cualquier truco para ganar peso que termine por dañar tu salud a la larga; se trata de cómo aprender con tu cuerpo en lugar de estar en contra de este.
Conocer cuantas calorías necesitas
Si has estado intentando desarrollar tus músculos, puedes pensar que estás comiendo mucho, pero es muy probable que no estés consumiendo realmente las calorías que necesitas para conseguir en serio masa muscular. Si quieres ganar peso rápidamente necesitas contar las calorías para estar seguro que estás consumiendo más de estas de las que quemas. Empieza por aumentar el consumo de entre 300-500 calorías. Elije alimentos saludables que contengan calorías y nutrientes como anacardos o castañas, avocados o paltas y pan de gramo untado en aceite de oliva.
Aumenta tus proteínas
No es necesario decir que las proteínas son vitales para el desarrollo de los músculos pero eso no significa que tienes que estar todo el día tomando batidos de proteínas.
Si te aburres de la carne y productos lácteos, busca las fuentes de proteínas alternativas, especialmente legumbres con alto contenido en proteínas, como los porotos o frijoles negros, frijoles en general y garbanzos.
El trigo y la avena también aportan una cantidad promedio de proteínas. Estos además aportan una cantidad de carbohidratos.
Además, si tienes problemas agregando calorías suficientes, no temas de agregar barras nutritivas o batidos e incluso tocino y laminas de mozzarella a tu dieta. Es importante consumir suficientes vegetales y todo tipo de granos por razones nutritivas pero recuerda que no obtendrás mucho si solo consumes zanahorias o avena.
Has la correcta cantidad de ejercicio
Las 2 opciones, mucho y poco ejercicio pueden resultar en que tu cuerpo no suba de peso a pesar de que crees que estás consumiendo más calorías de las que necesitas. Primero que todo, necesitas de forma justa pero intensa para desarrollar tu masa muscular. Eso significa normalmente sesiones de ejercicio de 60 minutos, 2 a 3 veces por semana dependiendo de tu actual estado físico. Aun cuando estas intentando ganar peso rápidamente es siempre necesario tomar días de descanso. Uno de estos días es cuando tu cuerpo recupera la energía para desarrollar los músculos que deseas. Ejercitarse demasiado solo te permitirá extenuar tus músculos y terminarás por conseguir una lesión.
David Rodgers | como ganar peso
